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阴缩运动都有哪些

文章来源: 佛山东方女子医院         点击数:135       更新时间:2021-10-02 18:09

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  阴道是女性重要的器官,也是女性隐蔽的地方,也是做爱时直接刺激的部位。但是由于各种原因,女性的阴道会松弛,这不仅和年龄有关,还和生孩子有关。阴道松弛会直接影响性生活,严重影响夫妻关系。所以女性要注意阴道的松弛,积极调整。那么,什么是阴道收缩?

 
  1.床的边缘封闭了腿。
 
  仰卧在床沿,臀部放在床沿,双腿伸直悬空。不要接触地面。双手抓住床沿,防止床沿滑落。折叠双腿,慢慢抬起,靠近身体,伸直膝盖。
 
  当双腿举过身体时,双手握住双腿,使其向腹部倾斜,膝盖保持伸直。然后,慢慢放下,双腿回到原来的位置。这样的运动还是需要坚持的。
 
  2.憋尿。
 
  排尿过程中,有意识地憋尿几秒钟,停止排尿,稍作停顿后再继续排尿。这样,经过一段时间的锻炼,阴道周围肌肉的张力可以得到改善。
 
  3.提肛运动。
 
  感觉舒服的时候扶着凳子做提肛运动。反复练习,可以很好的锻炼骨盆肌肉。
 
  4.收缩运动。
 
  仰卧,放松身体,将手指轻轻插入阴道,收缩阴道并夹紧阴道3秒钟,然后放松并重复几次。时间可以逐渐加长。
 
  5.瑜伽缩阴。
 
  盘腿提肛,功能:收缩括约肌、盆底肌等精细肌肉,防止漏尿,提高牢固度。动作:盘腿或盘腿,慢慢吸气,闭气8秒,然后慢慢呼气。吸气时,从尿道到肛门的肌肉收紧抬起,呼吸时保持收紧,呼气时慢慢放松,重复10次。
 
  以上五种阴道收缩练习对改善女性阴道松弛有很好的效果。阴道松弛的女性平时可以通过以上练习进行调理。特别需要注意的是,阴道收缩运动是一项需要坚持的长期运动。我们可以每天做这个练习,长期坚持就会达到预期的效果。

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